かなり尖ったタイトルになってますが、この記事を見てくださっている皆さんはきっとセンスの良い一部の方だと思います。
ダイエットに近道なんてないんです。本当に健康的にきれいに痩せたいんだったら、必ず半年はかかると思っていて下さい。
この記事を読んでいると言う事は、あなたはきっと自分の見た目、自分の体型に悩みを抱えていると思います。大きく分けて2つあると思います。
①ガリガリさん（BMI18未満）
②ぽっちゃりさん（BMI25以上）
あなたはどっちでしょうか？
私はもともとぽっちゃりでした。
体脂肪率は33%で体重も今より10キロ以上重かったです。
この記事では、私みたいなおデブさんが理想の体型になるまでのロードマップを示しています
体型改善の仕組みは本当に簡単です。2つしかありません。
①消費カロリーと摂取カロリーのバランスを整えること
②筋トレ/運動することです
結局これが近道です。
短期間で痩せる=筋肉量が落ちるだけで、実際に体脂肪の量は減ってないと言うこともあります。
それだと見た目がおブスなままですし、体型改善の本当の意味を履き違えているんです。
なので、今回正しいダイエット方法を教えますね。
前提知識① BMIとはなんだ？
先ほど、ガリガリさんとぽっちゃりさんを表す指標で「BMI」という言葉が出ました。
では、BMIとは何でしょうか？
BMIとは、簡単にいうと、自分の体重が適正体重かどうかを見る指標のことです。
もっと、詳しく言うと、、、
BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。
BMIの計算はこちらのサイトで出来ますので、今すぐやってみましょう。
いかがでしたか？
BMIの僕の感覚値としては、
BMIが25以上あると肥満です。早急に改善しないとヤバいですし、異性からモテないと思います
一応、BMI22が適切な体重となっていますが、それだと現代の感覚からすると、ちょっと太いです。
なのでBMI20で一安心といった所でしょう。
一番健康的なBMIが22ってだけで、見た目的に美しいのは20くらいだと思います。
どうでしょうか？あなたはいくつでしたか？BMI20になるにはあと何キロの減量が必要でしょうか？
「思ったより減らさないとヤバいな…」と言う方も落ち込まなくて大丈夫。例え何キロであっても僕が支えますし、方法も全部公開しますので、引き続き、僕の出すコンテンツを見ててください
前提知識② しのびくんが考える理想の体型とは？
ところで、しのびくんが考える理想の体型とは、どのくらいでしょうか？
先ほど、BMIは20がいいと言いましたが、もう少し細かく定義させてください
僕は、理想体型の条件をBMI19〜21、体脂肪率12%前後としています
僕はBMIだけではなく、体脂肪率も大事だと思います。
なぜなら、BMIは体重しか計算に入れてないので、同じBMIでも見た目に差があることが多いからです。
なので、より正確に細かく定義するために、体脂肪率12%前後と言う条件も入れました。
この条件を例えて言うと、、、
身長160cmだと、体重52kg。
身長165cmだと、体重55kg。
身長170cmだと、体重58kg。
身長175cmだと、体重60kg。
身長180cmだと、体重65kg。
※この体重が目安。体脂肪率12%前後という条件もお忘れなく！
この条件さえ満たしていれば、あなたの見た目は過去最高級によくなることでしょう。
ちなみにモデルやアイドルはBMI17〜18くらいだそうですが、維持がかなり大変になると思うので、そこまで目指さなくても良いと思います。
また、そこを目指すとすると、筋肉も落とすことになると思います。
ひとまずは、難しいことは考えずに、
①体重を理想体重に近づける
②その過程で体脂肪率も12%前後になるように調整する
この2つだけやってみてください。どうですか？シンプルでしょう？w
方法論① まずは自分を知ろう
先ほど、身長と体重でおおよそのBMIは測れたと思いますが、より正確に測る方法を教えます。
それは、Inbodyという精密体組成計を使うことです。
ジムに置いてあることが多く、無料で使わせてもらえます。
下記の画像のように、自分の身体の色んな数字を細かく測れます。
これは、本気で体型を改善したい人は絶対に使ってください。
Inbodyが置いてある施設はこちらから検索できます
大体1ヶ月に1回くらい測って、BMIや体脂肪率を見ながら、今後やることを計画する。という流れになります。
ちなみに、お家にある体重計で体脂肪率測れるからいいやって思ってる方は要注意です！
家庭用の体重計の測定機能は本当にテキトーなので、Inbodyの数値とかなり誤差があります。参考にすらならないので、しっかり必要経費だと思ってInbodyで測ってください。
公共のジムとか使えば数百円でできますから。
方法論② 摂取カロリー>消費カロリーの大原則
痩せる大原則は、摂取カロリーを消費カロリーが上回ることです
摂取カロリーについて
摂取カロリーを知りたい方は、アプリで「カロママ」と検索して入れてみてください。
そして、自分が日々食べるものを入力して、自分が1日どれくらいカロリーを摂っているかを正確に把握してください。
消費カロリーについて
基礎代謝という言葉をご存知でしょうか？
人間は生きてるだけでカロリーを消費していて、そのことを基礎代謝と呼びます。
基礎代謝とは、1日寝たきりで消費されるカロリーのことです。
実際には、それにプラスして、ご飯を食べたり、トイレに行ったり、お風呂入ったりとか色んな活動をしますよね。
そういう「生活上の活動も含めた消費カロリーのこと」を活動代謝と呼びます。
以下のサイトでご自身の活動代謝を測定できます
で、結局、痩せるには？
ここまでで、ご自身が毎日取ってるカロリーと、消費してるカロリーが分かりましたね
例えば、毎日の摂取カロリーが1890kcalで、活動代謝が2120kcalだった場合。
摂取カロリー ➖ 消費カロリー＝ 1890 ➖ 2120 ＝ ➖230kcal
合計がマイナスになっていますので、この生活を続ける限り、確実に痩せます。
では、逆に太る場合を見てみましょう。
毎日の摂取カロリーが2800kcalで、活動代謝が2120kcalだった場合。
摂取カロリー – 消費カロリー= 2800 – 2120 = 680kcal
合計がプラスになってるので、この生活を続ける限り、確実に太ります。
こう考えると、ダイエットってめっちゃ簡単じゃないですか？
あとは、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やす。
つまり合計のマイナス分を大きくすれば早く痩せるということになります。
まとめ
早く結果を出そうとすると、体調を崩したり、筋肉が減ったりするので、半年以上はかけるという意気込みで頑張ってみてください。
必ず結果は出ます。応援しています。
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